补钙吃什么食物最好最快

(一)孕妇补钙吃什么钙片 分享这些技巧给你

孕期期间妈妈摄取足够钙质，可以促进宝宝的健康发育。但是如今市面上孕期服用的钙数不胜数，不少妈妈都会在问孕期补钙该吃什么钙片呢？今天小编为你介绍一下。

第一点：要选择含钙量比较高的钙片。

不知道大家有没有发现，市场上所卖的那些钙片大部分都有标明含钙量是多少。比如我们常喝的牛奶，它都有标明各种营养成分的含量所占的比例是多少，钙含量是牛奶主要的营养成分，自然也会标明在其中。

因为钙片的含钙量越高，钙质的吸收就越多，孕妇吃了就越有利于宝宝的健康发育。所以要补钙的孕妇们要注意了，选择钙片的时候一定要看清楚钙片里面所标的钙含量是多少，尽量要选择含钙量高的钙片吃。

还有如果大家不懂得辨别钙片的这些，那么大家可以尽量选择价格高一点的钙片。因为一般来说，商品的含钙量越高，价格也会越高。

第二点：要选择产品信息介绍比较详细的钙片。

如今人们对营养的补充的重视程度有所提高了，在市场上各种各样的营养品随处可见。但是在市场经济的影响下，虽然市面上可供孕妇挑选的补钙的钙片很多，但是它们的质量却是参差不齐的。因此，怎么挑选高质量的钙片就成为了一大难题。

那么，对产品介绍怎样才是比较详细的呢？一般来说，有介绍到产家，产品的生产地和日期，以及产品使用说明介绍等等就是比较详细的。因此，孕妇在挑选钙片时尽量要注重一下这些信息。

但是一般来说，产品的信息得介绍的越详细，产品的可信度就越高；相反，对产品信息介绍得越模糊，产品的可信度就越低，就越有可能是假冒品。因此，孕妇在挑选钙片时，尽量要选择对钙片信息介绍比较详细的产品。

最后，孕妇不仅可以通过吃钙片来进行补钙，还可以吃一些含钙质比较高的食物，比如牛奶，大豆等等。

(二)老人补钙吃什么水果

1、柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。不过个人觉得含钙高的主要有奶制品，豆制品，海产品等，补钙的时候应该同时给与补充维生素D以促进钙的吸收，同时注意多晒太阳。

2、老人补钙应该适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、卷心菜、胡萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进纤维骨痂生长和伤口愈合，以及蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，骨折病人需要补充锌、铁、锰等微量元素。

(三)女人补钙吃什么

1、药物补钙现在市面上的补钙产品多种多样，女性朋友平时是可以适当的吃一些药物来补充身体当中的钙元素，一般选择适用于女性朋友补钙的产品即可，药物补钙能够给身体最直接的钙质元素补充，帮助女性朋友强健自身的骨骼。

2、维生素C含量不能少虽然维生素C跟钙质元素没有直接的关联，但是维生素C是可以促进胶原质的合成，可以帮助人体更好的吸收钙元素，所以女人想要补钙也要多吃一些维生素含量非常丰富的水果比如说西瓜等，而且夏季吃西瓜还可以起到不错的消暑功效。

3、多吃坚果能补钙坚果类的食物是很多女性朋友喜爱的小零食，当中的蛋白质以及脂肪含量不少，不少女性朋友担心吃了会发胖，但是坚果当中的钙质含量也不少，女性朋友可以适量的吃坚果来补钙，再加上适量的锻炼这样不仅能够补钙而且还不容易长胖。

4、海产品钙元素高现在交通运输变的非常发达，内陆地区也能够吃到各种各样的海产品，不少海产品当中的钙质元素含量很高，比如说海带以及小虾仁等，女性朋友平时多吃这些钙质含量高的海产品是能够帮助补充身体需要的钙元素，以免出现骨质疏松等情况。

5、豆制品要多吃蔬菜当中钙质元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不仅可以补充身体当中的钙元素，而且还能够补充身体当中的异黄酮素能够起到不错的丰胸效果，所以女人想要补钙就要多吃豆制品哦！

6、牛奶不能少。牛奶当中含有丰富的钙元素是人们众所周知的事情，无论男女老少如果想要补钙都是可以通过喝牛奶的这种方式，因为牛奶当中的营养非常丰富，多喝牛奶不仅能够补钙，还能够补充蛋白质等物质，所以每天喝一杯温牛奶对补钙很有效果呦！

(四)老人补钙吃什么水果

1、柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。不过个人觉得含钙高的主要有奶制品，豆制品，海产品等，补钙的时候应该同时给与补充维生素D以促进钙的吸收，同时注意多晒太阳。

2、老人补钙应该适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、卷心菜、胡萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进纤维骨痂生长和伤口愈合，以及蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，骨折病人需要补充锌、铁、锰等微量元素。

(五)青少年补钙吃什么钙片

青少年补钙可以适当吃一些碳酸钙d3，这种类型的钙能够更好的被身体吸收，另外也可以选择各种复合制剂，可以全面的补充各种营养物质。其实生活当中很多食物当中也会含有一定量的钙质，像是各种豆制品，深海鱼，奶制品等，多吃一些这种食物也可以一起到补钙的作用。多晒太阳可以有效的促进身体合成维生素d，帮助身体对于钙进行更好的吸收很利用。平时还应该要保证充足的睡眠，尤其是不能长时间熬夜，少喝碳酸类的饮料。