产后补铁吃什么_产后补铁吃什么食物最好

产妇贫血吃什么补血最快

首先，对于产后的贫血由于缺铁的因素造成，所以吃动物的血制品，它的补血是最快的。动物的血制品主要包括猪血、鸭血还有羊血。可以和菠菜一起炖着吃，有猪肝，羊肝这些都可以多吃一些的。

另外，平时还可以多吃一些菠菜、黑木耳、黑芝麻、虾仁还有红糖。里面含有铁剂元素是十分丰富的，在补充营养的同时，而且还具有补气养血功效。

另外，对于产后恶露比较多的患者，还可以多喝一些益母草来进行对症的治疗，平时也要养成一个好习惯，养成营养均衡，不偏食，少食多餐的情况。00:00

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产妇贫血多是由于哺乳、消耗过多、缺铁性贫血所导致，可以多吃些含铁丰富的食物，主要包括动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋类等。另外，海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。民间也常用桂圆肉、大枣、花生作为补血食品。为了促进铁质的吸收，也可吃些酸性食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。产妇贫血最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重，因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性的鞣酸铁，从而阻碍铁的吸收。其次，牛奶及中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，尽量不要和含铁的食物一起食用。

产后吃什么补血效果最好

1 产后补血的食物 黑豆

黑豆一直被人们视为药食两用的佳品，其性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；产后肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。

黑芝麻

黑芝麻药食两用，味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效，被视为滋补圣品。一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。产后食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

红枣

红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

乌鸡

乌鸡的营养远远高于普通鸡，内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，是补虚劳、养身体的上好佳品。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。

猪肝

猪肝也有补血功效。100克猪肝含蛋白质19克、维生素A4972微克（是瘦肉的113倍）、铁22.6毫克（是瘦肉的7.5倍）。猪肝不但含铁量高，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补血（补铁）的最佳选择。

牛肉

除了猪肝之外，牛肉也是补铁补血的首选，含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对产后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

2 产后补血的食谱 木耳红枣汤

原料：黑木耳15克，红枣30枚。

做法：将黑木耳、红枣用洗净，同放锅内加水煮，直至枣烂，喝汤吃木耳及枣，每日1次，连服多日。

功效：益气补血、健脾和胃。适用于产后补血。

豆腐猪血汤

原料：豆腐250克，猪血400克，大枣10枚。

做法：共煮汤服食。可常服。

功效：补血，适用于产后补血。

排骨黑豆红枣汤

原料：猪排骨250克，枸杞子15克，黑豆30克，大枣10枚。

做法：加水适量同煮至烂熟，调味后食用，每日1次，连服15-30日。

功效：补脾益肾、养血润燥、滋阴敛汗。主治产后贫血、浮肿、气虚等症。

韭菜炒猪肝

原料：猪肝100克，韭菜50克，色拉油1大匙。

做法：洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片，先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜同炒，并调好味。

功效：益血补肝、明目，适用于产后血虚萎黄、贫血等。

参须蒸乌鸡

原料：乌鸡1只，参须20克

做法：乌鸡去毛及内脏，参须放入鸡肚中，放入砂锅中，加清水熬煮2-3小时即可。

功效：益气养血、暖胃温阳；适用于贫血、虚弱、冬天手脚冰凉者。

月子补铁补血吃什么

月子里需要多吃富含优质蛋白质、高热量以及富含微量元素的食物，可以帮助人体气血的恢复，比如鸡汤，骨头汤等。还需要进食一定量的肉，炖汤也可以适当放中药。女性分娩时由于大量血液丢失，部分女性会出现贫血的可能，导致气血亏虚。所以需要多吃富含铁元素的食物，主要有瘦肉以及动物肝脏等，可以改善缺铁性贫血。总之，食材多样，均衡营养。月子里需要注意多休息，避免过度劳累及熬夜，以防出现身体虚弱、乳汁分泌减少、乳汁质量下降等。

坐月子注意事项如下：

1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。

产后吃什么能补血，产后肚子一直瘦不下来

产后平时吃一些含铁元素，蛋白质高的食物，动物血，肝脏，瘦肉、菠菜、红枣、黑木耳等、以及蛋白质高的鱼肉、蛋、奶、豆、增加各种造血营养食物，另外配合补铁药剂，一起摄入，效果会更好

产后吃什么能补血

1、广府汤“阿胶红枣乌鸡汤”：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞、桑葚

乌鸡：《本草纲目》李时珍说：乌鸡禀受了水木的精气，故肝肾及血分病宜用，能补虚强身，治一切虚衰疾病，又治消渴及噤口痢，以及胸胁腕腹绞痛，益产妇，也能治产后虚弱、崩中带下。

阿胶：《中华本草》：“归肝、肺、肾经。补血，止血，滋阴，润燥。主治血虚证，虚劳咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，阴虚心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之经厥抽搐。”

红枣：红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。由于红枣内含有三萜类化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。此外，红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏、增强免疫力的作用。另外，一些慢性肝病患者的体内蛋白相对偏低，而红枣富含氨基酸，它们有利于蛋白质的合成，可以防止低蛋白症状，达到健脾养肝的目的。

桑葚：《中华本草》：“归肝肾经。滋阴养血，生津，润肠。主治肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩，腰酸耳鸣，须发早白，失眠多梦，津伤口渴，消渴，肠燥便秘。”《本草纲目》记载“桑葚能补五脏，利关节，通血气，安神定志，明目乌发。”

2、党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。

3、麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

4、杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

5、仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0。3克，饭后服，并配维生素C，每次0。2克，连服2~3个月，疗效颇佳。

南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

产后肚子一直瘦不下来

每个生完孩子的妈妈，都有一个心愿，就是希望身材能尽快恢复，可是往往最难瘦的就是小肚子，因为孕期，增大的子宫将肚皮撑大，生产后，肌肉松弛，腹部凸起，对此有什么好的解决方法吗?

1、喂养母乳。不少妈妈为了维持体型拒绝产后给孩子吃母乳，事实上，这是一个非常大的误区。母乳喂养既给了宝宝最好的食物，也能很大程度上燃烧自己腹部的热量，大大帮助身体脂肪的消耗，进而瘦身成功。

2、腹部按摩。洗完澡也是好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这对产后瘦肚有很大的帮助。

3、平板支撑。这样做可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。做的时候肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹肌收紧、均匀呼吸，尽量保持60秒。

4、仰卧起坐。这是典型的腹部运动，把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，每天坚持做就会有效果。(剖腹产的妈咪，要等到产后2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动哦)

5、借助收腹带。怀孕时，腹壁被子宫撑开，产后，子宫自行收缩至原状态，而腹壁却无法迅速复原，脂肪组织便趁隙进驻腹中，此时，单纯靠运动是不够的，需要利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积的脂肪。

6、每天应适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果。

生产完脂肪有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，会是一场持久战，妈妈们要多一点耐心，然后就是要保持心情愉快、保证充足睡眠和均衡营养，这都对身材恢复有好处。

1、多吃蛋白质高的食品。

女性生完宝宝比平时更要多补充蛋白质，特别是动物的蛋白，比如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类等等，但是要注意不要补充过量，不然会加重肝肾负担，反而会对身体有害，坐月子期间每天摄入蛋白质的量在95g就可以了，千万不要超过这个量，否则会转化成脂肪。

2、食物要多样化。

坐月子期间一定要多吃粗粮与细粮，千万不要偏食，比如：小米、糙米、面粉等等，在坐月子期间饮食粗细合理搭配的话，可以更好的帮助产妇营养的吸收，有利于身体的恢复。

3、水果蔬菜多吃。

要想减肚子离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感，还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外，新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，多吃一些富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，而便秘也是肚子胖的元凶之一。

 

补铁吃什么好

婴儿和女性是缺铁性贫血的易发人群，婴儿由于生长发育迅速所以需要的铁剂就比较多，一旦补充不足就会出现缺铁，女性是由于每个月都会有一次月经所以比较容易出现缺铁性贫血。缺铁可以通过食物进行补铁，那么吃什么补铁最快最好呢？

一、吃什么补铁最快最好

补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%–20%、“非血红素铁”是1%–5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

血红素铁：

动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富，也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源，每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。

1、肉类：牛肉，猪肉，羊肉，动物肝脏和血液(牛，猪，鸡，鸭)。

2、鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝，杂鱼干，虾夷盘扇贝，花蛤，鳗鱼。

非血红素铁：

这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收，和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。

1、果蔬类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃。

2、其他食品：蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。

二、配合维生素C的食物促进铁质吸收：

想要充分吸收铁成分时，最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳，因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。比如：

1、菠菜配嫩煎牛肉，浇上柠檬汁。

2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。

3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收。

如果食补不佳或缺铁较多，则需要考虑补充铁制剂，可以选择服用铁之缘片，均衡促进铁质吸收，老少皆宜，能更快更全面的改善缺铁和贫血症状

产后贫血吃什么补血最快

1 产后贫血饮食原则

补铁：铁是造血不可或缺的元素，产后贫血的女性，要补血一定要先补铁，可以多吃木耳、动物肝脏、红糖等富含铁质的食物。

补充维生素：另外要注意维生素的摄取。红枣、梨、苹果、胡萝卜、菠菜等含有丰富的维生素及铁，不但有助于补血，而且还能缓解产后便秘症状。

2 阿胶猪肉汤

原料：猪瘦肉100克，阿胶10克。

做法：先将瘦猪肉放砂锅中，加水适量，文火炖熟后入阿胶炖化，调味饮汤食肉。隔日1次，连服20日。

功效：滋阴补血、强身健体。适用于产后贫血。

3 花生红枣枸杞汤

原料：花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克，大枣10枚。

做法：先将花生仁、枸杞子煮熟，然后放入红糖、大枣，打入鸡蛋，再煮片刻服食。每日1次，连服15-20日。

功效：扶正补虚，养血通乳。可用于气血不足，产后贫血，头晕目眩，乳汁稀少等症。

4 排骨黑豆红枣汤

原料：猪排骨250克，枸杞子15克，黑豆30克，大枣10枚。

做法：加水适量同煮至烂熟，调味后食用，每日1次，连服15-30日。

功效：补脾益肾、养血润燥、滋阴敛汗。主治产后贫血、浮肿、气虚等症。