专家称投降式睡姿弊大于利

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近日

#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#

登上微博热搜

有网友发帖表示

自己很喜欢

“小手举高高放在头顶碎觉觉”

赶脚酱紫真的很解压

很多时候睡不着

就会下意识把手举过头顶

当然

还少不了手绘图说明

图片来源：微博

不料很多网友小伙伴

纷纷跟帖响应

“是滴捏”“好神奇”

“原先以为就我一个”…

图片来源：微博

但与此同时

也有网友不禁发问：

这不是

小宝宝睡觉的“专利”吗？

成年人这样睡真的好吗？

会不会“睡伤睡废”掉?…

了解睡姿学问

一起往下看

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“双手举高高”的“投降式睡姿”

为何是小宝宝“最爱”?

把手举过头顶睡觉的姿势，被很多人称为“投降式睡姿”，也是婴儿睡觉时经常会出现的“经典动作”，很多细心的爸妈都会发现，宝宝自出生以后，睡觉的时候总喜欢把手举高高，但有些爸妈总担心宝宝这样睡双手会着凉，可刚把宝宝的小手放进被窝，不一会又“举高高”了。

对此有儿科专家表示，小宝宝出现这样“迷之睡姿”是正常现象，完全是出于婴儿期本能，也是在妈妈的肚子里面就养成的习惯。

宝宝出生之前，通过B超可发现，小家伙蜷缩在妈妈肚子里就是这样的姿势。胎儿在母体中身体是蜷曲在一起的，双臂抱胸在前，双脚也是弯着，因在母体内长期处于这种姿势，所以宝宝在出生后较长一段时间内也喜欢采用这种姿势。

等到出生之后，随着宝宝臀部和腿部的肌肉力量加强，身体和四肢会慢慢变直，可以慢慢“大展拳脚”了。但当宝宝在仰睡时，因无法像成人一样把双手蜷在胸前，就自然垂到床上形成了向上举高高的姿势。

睡觉手举高高也因为宝宝神经系统发育不完全所出现的条件反射性动作，0-4月的宝宝神经系统发育还不完善，很有可能会被突然响起的声音吓到，这个时候就会不由自主把手举过头顶。睡觉的时候也就会自然而然保持这种睡姿。

此外，举手式睡姿还受到婴儿特有的强直性颈部反射影响，俗称“击剑反射”。宝宝刚出生的一段时间，睡觉的时候头部会转向一侧，一只手弯曲另一只手伸直，腿部也是一弯一直的状态，看着就好像正准备展开一场激烈的击剑比赛，这种反射最早在28周时的胎儿身上发现，在出生后5个月左右消失。这也是因为宝宝的身体还未发育完善，出生后平衡能力还没有形成“投降式睡姿”可以帮助宝宝保持平衡，让自己睡得更加踏实。

成年人爱上“投降式睡姿”

合不合适？

在尝试多种姿势而不得入睡的某个夜晚，你偶然发现这个仿佛伸懒腰般的姿势的魅力：身体被拉伸抻直，一种舒适的疲倦感很快会漫过你的身体……直到手臂麻痹的感觉在清晨让你清醒。

图片来源：微博

不同于婴儿举手时放在脸侧的高度，成人如果采用“投降式睡姿”，往往会让双手高举过头，且姿势多不端正，虽然片刻感觉很舒服，但是时间并不宜太久。因此严格来说，并不属于推荐睡姿之列。

专家介绍，直立状态下高举双手，腹部会呈绷紧状态，而在睡眠中保持这种状态却不是好事，有研究表明，睡觉时如果高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜的移位，会使腹压增高 (就像睡觉时有人按你肚子似的)。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。

另外，高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷疲劳。

此外，这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅，肩部和上臂的肌肉不能够完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸疼，手臂的神经受压时间太久，会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象，久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

“投降式睡姿”还有可能引起肩周炎。医生介绍，肩关节周围除了肌肉包绕，其中还包含肌腱和滑囊组织，如肱二头肌腱滑囊、肩峰下滑囊、三角肌滑囊等。当睡觉或休憩处于抱头抬肩姿势，造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，会引起肩周炎症状。此外，双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

习惯“投降式睡姿”

提示哪些健康问题？

如果睡觉时总会不由自主摆出“投降”姿势，可能还提示身体存在一些健康问题。

01

肩胛提肌综合症

肩胛提肌综合症是一种肌肉型疼痛。疼痛科医生介绍，肩胛提肌是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉，在损伤、痉挛、筋膜炎或肌腱炎等情况下，会造成颈肩疼痛；而它出了问题，还会刺激周围的神经，进一步引起麻木和很多古怪的难受感觉。

这些麻木和难受常常导致不舒服的感觉，会在头往患侧后仰的时候加剧，还会让人找不到合适的姿势和位置，导致失眠。

于是有些人就习惯睡觉时抬着手，把手放到头边或枕头上，可以减轻痛苦和不适。因为抬着手可以松弛肩胛提肌，令它不那么紧张或痉挛，从而缓解这块肌肉的疼痛，以及它对周围行走神经刺激所引发的不适感觉。

02

有驼背趋势

睡觉的时候上半身不老实，总抬胳膊，不管是单边抬胳膊还是双边抬胳膊。其实就是身体在告诉你：你的体态出现了一些问题。

图片来源：新华日报健康

正常情况下，人在呼吸时，身体前半面和后半面是平衡的。一旦你有驼背趋势，身体前半扇儿筋膜会更加紧张，呼吸时胸部起伏下降，转移到肩膀。

细心观察一下，往往越是体态好的人，呼吸时往往胸腔腹腔一起动。越是驼背的人，呼吸时往往会肩膀上下起伏。呼吸越来越浅，背越来越驼。日常就喘气就不对，躺平之后，也不可能对。

在身体前后不对称的情况下，平躺呼吸是不会通畅的。所以身体必须把胳膊抬起来，让肋骨掀起，才能让你相对“喘气痛快”。

03

颈椎出现问题

“投降姿势”还可能提示颈椎已经出现问题，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

还有人睡觉时喜欢双手抱头，专家提醒，由于抱头向前，无形中相当于增加枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。

专家介绍，从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。

图片来源：新华日报健康

仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

04

心肺出现问题

在有些情况下，下意识摆出”投降式姿势”睡觉，可能是心肺系统问题。

这是因为，一旦在睡眠中出现呼吸骤停，大脑会马上指挥双手打开胸腔，给肺部解解压。

同样道理，如果你觉得胸闷气短，心慌乏力，必须举起双手缓解，也有可能是大脑对心脏部分的支援，如果同时存在呼吸不畅等症状，建议尽快咨询专业医生。

05

有心气郁结或情绪压抑

对于网友认为的举起双手睡觉，就如同伸懒腰一样，会让自己感觉很“解压”，其实也有一定道理。

中医理论认为，心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，即为手少阴心经。双臂老是下垂的话，容易造成心气的郁结，影响人的情绪，让人感觉压抑，舒张双臂可以得到一定缓解，但长时间高举双手睡觉，依旧是弊大于利的。

错误的睡姿还有哪些？

双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

趴着睡

当趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。

另外，趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。

什么样的睡姿才是正确的？

推荐睡姿：右侧卧和仰卧。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

睡觉“姿势”

哪些错误不能犯?

一图总结

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