该如何放松网址（如何真正的放松）

今天给各位分享该如何放松网址的知识，其中也会对如何真正的放松进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎么样放松压力
• 2、分享：一个让你放松心情的网站
• 3、如何放松压力?
• 4、3个没卵用，却能让人放松的沙雕无聊网站
• 5、如何放松自己，身体和心理的放放松？

怎么样放松压力

一、该如何确定压力状态？

根据临床心理学理论，如果个体以正常的方式盯着图片看一段时间时，图形出现了转动，则说明个体具有一定的压力水平。转的速度越快，那么压力和焦虑的水平越高。大部分儿童是不会看到图形在转动的，除非儿童感受到了明显的焦虑和压力。

通过这样的一个简单的方式，家长和孩子可以初步判断自己是否存在压力，以及压力的水平，并判断自己是否需要进行放松训练。

因为，无法及时处理的压力和焦虑会使得家长和自闭症孩子疲于应对繁琐的日常，容易出现情绪波动，特别如发脾气、沮丧等情况。这样的状态反而不利于家庭的和谐运转和孩子的干预训练。简单的放松是必要并且可行的。

二、什么是放松训练？

广义的放松指的是肌肉放松和精神放松两种。 二者相互影响，无法分割。大脑和肌肉之间存在着双向联系。也就是说精神紧张时常伴随着肌肉的紧张，肌肉紧张时不可能有精神上的松弛和放松。所以在任何一种情况下进行放松练习，都会同时影响另一部分的放松水平。适用于自闭症家长的放松训练主要有肌肉放松法，想象放松法和深呼吸。

肌肉放松训练

家长放松的顺序按照头部、手臂部、躯干部到最后的腿部来进行，不过这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。每天两次，坚持半月便有明显效果。

1．头部的放松：

第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉。

第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。

第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。

2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。

3．臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌。持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。

4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。

5．背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持1 0秒钟后放松。

想象放松法

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。

例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”

节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，家长自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。

深呼吸放松法

（一）采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。家长要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”。

（二）呼气的时候尽量告诉孩子或者自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

 

分享：一个让你放松心情的网站

笔者最近在b站看一些直播的时候，有些主播就会直播那个ASMR,关于ASMR笔者特地的查了一下它的意思,以下是百度百科的解释：

主播会用那种特殊的设备来制造一些细小的声音，来使人快速入睡，对于有些人可能有效果，但是笔者感觉没有任何效果。在看直播的时候，有些人就提到了白噪音这个词，笔者也好奇的查了一下，以下是维基百科的解释：

在网站的主页右侧，有来自自然界的各种声音，比如燃烧的声音，水流声，下雨声，风吹的声音等等，可以根据你自己的喜爱来选择。听这个声音确实有种使人放松的感觉。

在里面还可以学习一些关于思考，集中注意力的技巧，但是是英文的，当然有些还是需要付费的。这个反正笔者是用不了的，也用不上吧。

当然不愿意听的话，你可以看一些相关的文章，也是英文的，既能学到一些技巧，又能提高一下阅读能力，是不是感觉还不错呢？

网站总体看来是比较有创意的，对于某些人来说，这可以作为一种放松的方式，也可以成为高效率学习或者工作的一种辅助。

如何放松压力?

放松压力可按以下方式来进行：

一、参加体育活动，各种形式的体育活动都有益。运动有助大脑分泌内啡肽，稳定情绪，降低压力水平。

二、安排好时间，按事务重要性和紧急程度安排优先等级，然后逐一完成，这样能让人产生掌控感，减小压力。

三、吃对食物。饮食习惯对压力水平有明显影响，均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、乳制品、鱼、禽肉等食物，有助于人体获得充足营养，更好应对身心承受的压力。

四、确保充足睡眠。睡眠对压力管理具有重要意义，睡得过多或过少都不利于应对压力，不利于健康。成年人每晚宜保证7至8小时睡眠，以充沛精力应对白天挑战。

扩展资料：

压力大对身体的伤害

一、长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

二、面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快等。

三、胃肠变弱，身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。

四、皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。

参考资料来源：人民健康网－压力大对身体有哪些伤害 如何让自己放松下来

参考资料来源：人民健康网－如何缓解压力？多锻炼、睡好觉

3个没卵用，却能让人放松的沙雕无聊网站

网址：

网站翻译过来叫柯基犬狂欢，真是萌死人。双击屏幕就可以制造自己的狂欢派对。Foreground image 选择前景图片（最好是动图）， Background image 选择背景图片。然后为自己的派对起一个名字，再选择从左边滚动或从右边滚动，点击 LET’S PARTY 就可以生成属于你的派对了。

网址：

进入这个网站，人人都可以变成绘画大师。你的画笔变成了丝绸，画的每一笔都是对称的。点击左上角 Controls，可以调整画笔颜色，拖住一个颜色拉到另外一个颜色上，就变成了渐变色，在下面还可以调整对称的方式和范围。

网址：

进入网站，点击 PLEASE 就可以随机进入一个没什么用的网站，比如转动一个轮子、把鼠标放在字上就会唱歌、再比如看 5 只猫弹来弹去还可以下一场猫雨。无聊的时候来点点，说不定就会发现一个宝藏网站。

如何放松自己，身体和心理的放放松？

要进行心理训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难，所以，心理放松是要经常练习的。

1． 逐步放松法

找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。

2． 工作中短暂放松

在工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。

选一个自己喜欢的”平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想”平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：”我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”

3、想象放松法

准备姿势和准备活动同上，然后由指导者给予言语指导，进而由来访者自行想象。指导者需要事先了解来访者在什么情境可最感舒适、惬意、轻松。

例如常见的情境是在大海边，这样可以给出：

我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）。。。。。。

我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。

天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的了儿）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好。。。。。。

指导者在给出上述指导语时，语气要柔和，语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。指导者也要具有想象力，使语言指导具有形象性。

4、 沉思法

该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。

具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。

此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。

美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思，身体沉思指包括力量，平衡，耐力及注意力集中在内的一种静静的，有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。

当进行身体沉思时，运动员成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意你的正前方某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。

重复这一运动，并注意动作的节奏。

上述两种方法，都要求运动员注意力高度集中在某一点上，不允许其它事情“钻入”脑中。旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。一般认为，运动员如果每天进行20分钟的沉思练习，对消除过度焦虑情绪，使身体和心理放松具有显著作用，倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术，则效果更好。此外，沉思练习无论赛前或赛后进行，都会受到同样好的效果。

然而，如果这一方法受到不正确的使用，也会出现副作用，例如，有些运动员不根据自己的实际情况，在赛前一味在采用这一方法，就可能变得太放松，以此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。

5、 三线放松功

主要是有意识地结合默念”松”字

，按次序调整身体的各个部位，使整体机体逐步放松，心情平静，停止思维，达到舒适、怡然自得的境地，其基本方法是：将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下地依次进行放松。

第一条线：从头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—腕关节—两手—十个手指。

第二条线：从面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十个脚趾

第三条线：从后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚底

先注意一个部位，然后静默”松”，再注意下一个部位，再静默”松”。从第一条线开始放松，待放松完第一条线后，再放松第二条线，然后再放松第三条线。每放松完一条线后，在一定部位的止息点轻轻意守1-2分钟。第一条线的止息点是中指，第二条的止息点是前脚心。放松完三条线的一个循环以后，把注意力集中在脐部或指定的一个部位上，轻轻地意守该处，保持安静状态3-4分钟，再做下一个循环。一般每次练习约做到二到三个循环，安静一下，然后睁开眼睛收功。在默念”松”字时，呼吸要自然，肌肉逐步松驰，如果遇到一个部位没有松的感觉，或者体会不深时，不必急躁，可以任其自然，按照次序继续放松下去。默念”松”安时不要出声，快慢轻重要适当掌握，要自己多加体会，用意太快太重可引起头部紧张，太轻太慢则可能昏睡。意守困难时可以配合数息法，默数自己的呼吸数，逐步进入意守。最后意守的部位通常为脐部或丹田，也可以根据具体需要选用不同的穴位。练功时要环境安静，思想集中，情绪稳定，松衣解带，采用仰卧靠坐位或平坐位均可。每次20-30分钟。也可以单独对身体的某一不适部位或某一紧张点默念”松”字20-30次，达到局部放松的目的。在功法熟练后，可以进行整体放松，即依照放松的三条线，从头到足，笼统地，流水般地，不停地向下放松。

6、 松驰反应

必要因素：安静环境；肌肉放松；用一个心理手段（即聆听重复的一种声音、一个词或短语）；一个随和的态度。

在安静的环境中舒适地静坐、闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地鼻子呼吸，使自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵”壹”字，将注意力驯服地集中在”壹”字上，并保持一种随和的态度。对头脑可不时出现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复壹字。用不了多少时间，松驰就会自然到来。这样每次训练20分钟，每天可进行1-2次。这种方法对a型性格的人尤其有用

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