1)体测800米跑步技巧
1、跑前不易吃太多:剧烈运动前一定要保证自己的状态,吃太多首先是胃会比较不舒服,然后是大脑容易缺氧,整个身体机能都去消化食物了。记得不要吃刺激性食物,油腻辛辣食物也要忌口。最好吃一点清淡食物。
2、正式跑步前的热身:热身很重要,在正式体测之前,要适量的轻度运动,拉伸肌肉,特别是长时间不运动,肌肉比较僵硬的,一定要注意热身运动。
当然,热身运动只是备战,千万不要坐太剧烈的运动,花费过多的精力和体能,正式比赛就显得力不从心了。
3、均匀吐气:注意呼吸均匀,有的人跑到一半会感觉呼吸急促,喘不过气来,所以在跑步的过程中,保持一吸一吐的节奏,特别是跑得比较快的时候,呼吸的节奏特别重要,千万不要打扰呼吸的节奏。
4、稳中求进:前400米不求跑最快,适中速度,保持排名。但是切记不要拉过大的距离,想要取得好成绩,现在是一个保持平稳排名的时刻,如果你掉得太多,之后是没有精力可以追上来的。
5、最后冲刺:中间200米可以适当调整状态,这个时候速度没有那么重要,一定要调整自己的呼吸。最后200米的时候,加油冲刺,请你现在可以拿出来的最快速度冲刺,特别是看到自己身边一个个被赶超的时候,心里特别有动力。
6、不要回头:跑步过程中,千万不要回头去看别人。即使别人马上超越你了,也不要回头,自己心无旁骛,尽自己最大的努力去完成,不会给自己留下后悔。
7、跑完不要躺下:刚跑完的时候,整个腿肯定会很酸,千万不要马上躺下或者坐着,正确做法是适当走动,等待自己状态平稳恢复。
2)800米跑步热身技巧
1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。
4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。
5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。
3)800米跑步技巧呼吸法
1、800米跑步用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
3、800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
4)800米跑步能抢道吗
一般小型比赛可以直接抢道,例如校运会、市运会等小型比赛可以直接抢道。大型比赛的话要先跑一个弯道。根据国际田联的规定:
1、800m起跑是分道跑;
2、800m一道起跑位置在终点线上,二道在前面约4m的位置,三道在终点线前约8m的位置,依次类推;
3、800m跑过一个完整弯道进入直道后,即过了并道线才可以并道,注意并道线是过了1500m起点十米左右,并道线是在终点线的延长线上,即长圆形场地相对应的位置。
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