一)转呼啦圈的要领是什么
要领:
1、首先把圈套住身体的某个部位,一般在腰腹部;然后开始转动身体,保持平衡;
2、手托着圈往左或是右转起来,如果是往左抛的,那么腰也往先从左边开始跟着扭,圈摆向右边的同时腰也要跟着往右扭;
3、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动;
注意:该运动不适合有腰肌劳损或缺钙者,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、 腹肌、 侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
二)转呼啦圈技巧是什么
1、不能心急:很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。
2、辅助练习要做好:呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。
3、选择合适的呼啦圈:一般来说粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间:练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
以上就是转呼啦圈技巧是什么的介绍了,希望对你有帮助。
三)学习转呼啦圈技巧
1、在进行呼啦圈转之前,先两腿与两肩同宽站立,两臂伸平,先用手转动呼啦圈,呼啦圈的位置定在腰间,不要太上或者太下,然后趁着这个惯性腰臀开始扭动,画圆圈状,
2、在转动的过程中,如果呼啦圈往下滑动,说明转的力度不够,要加一点力气,如果呼啦圈正常转动,就可以省一些劲,前后或者左右晃动即可,
3、一开始转不了几圈就会掉下来,是没有掌握到它的运动规律,坚持传下去,一定会学会的。
4、呼啦圈,我们不能老是一个方向转,顺时针转,再逆时针转一转,这样对我们的腰腹肌训练能够比较平衡,如果当一个方向转动的话,会有另一半肌肉得不到锻炼,
5、在学会了呼啦圈之后,我们可以根据自己的身体条件加大力度,增加一些呼啦圈的重量,可以买一些加重的呼啦圈进行转动,减肥的力度也会更好一些,但是要循序渐进,适可而止。
四)怎么转呼啦圈
1、将呼啦圈放置平整的地面,双脚分开站于圈内,拿起呼啦圈与腰部保持齐平。
2、将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合,用手转起呼啦圈。
3、然后腰部开始配合摇起来,随即扭动臀部及髋关节,属于一种协调的运动。多练习几次,就会顺利的转动呼啦圈了。
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