最常见的B族维生素有8种,它们分别发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。那么B族维生素各有什么作用?吃什么能补充B族维生素?下面小编带来介绍。
B族维生素各有什么作用
维生素B1,缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心衰。补充来源:豆类和种子外皮(如米糠)、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉。
维生素B2,缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、畏光等。补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。
维生素B3,缺乏可引起癞皮病,主要表现为皮炎、腹泻等。补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆类等。
维生素B5,缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。
维生素B6,缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。
维生素B7,来源极为广泛,人体肠道细菌也能合成,极少出现缺乏症状。
维生素B9,缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可致胎儿神经管畸形、唇腭裂。补充来源:绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。
维生素B12,缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病。
吃什么能补充B族维生素
B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6等种类,存在于不同食物中。
补充维生素B1:可以多吃糯米、糙米、牛奶和家禽类食物。
补充维生素B2:可多吃瘦肉、肝、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜和小米等食物。
补充维生素B3:动物肝脏、酵母、蛋黄、肉类、豆类中的黄豆以及蔬菜水果都含有维生素B3。
补充维生素B5:酵母、动物的肝脏和肾脏、麦芽、糙米等食物富含维生素B5。
补充维生素B6:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉等食物可以提供维生素B6。
另外,香菇、鳝鱼、胡萝卜、紫菜、芹菜、橘子、广柑和橙子等食物也含有丰富的维生素B。同时,全麦制品,燕麦,香蕉,土豆,菜花,西红柿等也是补充B族维生素的好途径。
总的来说,通过合理的饮食选择和搭配,可以摄取丰富的B族维生素。若日常食物不能提供足够的维生素,可以考虑咨询医生或营养师的建议。
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